筋トレのレベルではなく、あくまでもダンベル運動レベルの話です。
よくある悩みは中々続かないことです。そこで考えたのが、わざと回数を減らす。
それなら楽になるので続くかなと思っていました。
例えば腹筋の場合ですと、「20回」やっていたところを「10回」に減らすといった具合です。
すると「10回やったし今日はこれくらいでいいか……」という気持ちになってくるんですね。そして翌日にまた「10回だけ頑張ろう！」となるわけです。
しかし10回が当たり前になってきて10回が辛くなってきます。
そうなったら次の日は休んでもいいから「12回」やると決めてみるのです。そうすれば、10回→12回→10回→13回→11回→14回……という感じで少しずつ増やしていけるわけですね。そのうち20回になり、20回を超え30回になります。そしてイヤになったら「30回」を「15回」に一挙に減らします。
そうして段々と増やしていく事で筋肉痛も来なくなりますし、モチベーションも維持できるようになります。
こうする事によって毎日やる習慣を身につける事ができます。
ちなみにこれは僕だけではなく他の方も同じ事をしています。
たとえば腕立て伏せであれば、一回一回に「1回増やすぞ！」と思うのではなく、「5回→6回→5回→7回→5回→8回→6回→8回……」という風に徐々に増やしていけば、それが当然になってきて「あれ？なんで俺こんな事やってるんだっけ？」となって来ると思います。それでまた少し減らしていって、ある日突然限界に挑戦する！みたいな事も出来ちゃいます。
回数を重ねるごとに身体にも慣れてくるので効果を実感できます。
これはあくまで私の場合であって、全ての人に当てはまるわけではないです。
でも私はこれで乗り切りました（笑）
このように自分なりのやり方を見つけてください。
